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舌の筋トレ。舌は全体が筋肉でできているんです。 [つぶやき]


「舌を鍛えると長生きできる」という本がある。
 
 
書いたのは、平野浩彦さんという歯科医だが、「フレイルの専門医が教える」という言葉が並んでいる。
 
 
 
フレイルって何だろう?
 
 
 
調べてみると、次のような説明に出会った。
 
 
 
フレイルは、日本老年医学会が2014年に提唱し
 
た概念で、「Frailty(虚弱)」の日本語訳で
 
す。健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身
 
体的機能や認知機能の低下が見られる状態のこと
 
を指しますが、適切な治療や予防を行うことで要
 
介護状態に進まずにすむ可能性があります。
 
 
 
著者は、歯科医。だから、この本のフレイルは、オーラルフレイル。
 
 
 
オーラルフレイルとは、「口の虚弱」・・・「口の機能の弱まりが、やがては要介護や、ときには死にも結びつく」
 
 
 
 
じゃあどうすれば良いのか?
 
 
 
この本によれば、危険な老化を防いで健康寿命を大きく伸ばす舌の筋トレをしよう、ということになる。
 
 
 
全体が筋肉でできている舌を鍛えることが、口の機能をよみがえらせ、長生きするためのキモになる。
 
 
 
さて、舌の筋トレとは、どういう筋トレなのか?
 
 
 
①舌を前に出す。
 
 
②出した舌を、上下左右に「これが限界!」というところまでゆっくり動かす。
 
 
③舌で唇をゆっくりなめる。右回し、左回し。
 
 
 
これを自分で回数やセット数を決めて1日に数回する。
 
 
 
興味がある人は、どうぞ。
 
 
 
私も頑張ってやってみます。
 
 
(だけど、人前でやると嫌われるよね。)
 
 

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誰も知らない [アート]

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、、




私が空を飛びたいと思ってることなんて

 

 

誰も知らない

 

 

街を歩けば何処にでもいそうな男が

 

 

空を飛びたいなんて思いながら鳥を眺めているんだよ

 

 

笑い飛ばしてくれてもいい

 

 

あいつは空想男だと言いふらしてもいい

 

 

だけどね、私はそうやって生きてきたから

 

 

今日も空を飛びたいと思って一日を過ごすよ

 


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春を待つ [アート]

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春よ来い

 

私のところへ

 

春よ来い

 

 

春よ来い

 

あなたのところへ

 

春よ来い

 

 

春よ来い

 

泣き人たちのところへ

 

春よ来い

 

 

春の太陽

 

春の光

 

心と体を春の中に溶け込ませて

 

踊っている私とあなた

 

 

寒冷の地で

 

凍てつく風を受けながら

 

私は首を長くして

 

春を待っている


 

 
 
 

 

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確かなこと [アート]

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夜中の2時


寒すぎて目が覚めた


物音一つ聞こえない真っ暗な厳冬の中で


かすかに空気がしなる気配がする


真夜中の自分


たった独りの自分


哀しくはないけど


確かなことがないのがつらい


あと数時間で夜が明ける


明るくなったら


無理して、背筋を伸ばして


月曜日を始めてみるわ


 

 
 
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あなたの風景 [アート]

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あなたがある風景を見て美しいと思うのは

 

 

そこに美しい風景があるからではありません

 

 

 

 

あなたが、その風景を美しいと思ったから

 

 

美しい風景があるのです

 

 

 

 

風景があなたを包むのではなく

 

 

あなたの感性が風景を認めているのです

 

 

 

 

あなたの風景は

 

 

あなたがどう感じているかで決まるのです

 


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独りでいたい時だってある [アート]

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手が震えて

 

心が震えて

 

身体全体が震えて

 

ため息が出て

 

涙が流れた

 

だから、奥歯をグッと噛みしめて

 

じっとしてた

 

 

でも

 

朝は勝手にやってきて

 

朝だ朝だと大騒ぎする

 

朝が来ないでほしい時だってある

 

独りでいたい時だってある

 

だけど、みんな勝手

 

朝も勝手

 


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スマホ命 [アート]

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電車に乗ればスマホ

 

 

街角に立てばスマホ

 

 

公園の椅子に座ればスマホ

 

 

中身はみんな違うけど

 

 

右も左もスマホ君

 

 

姿勢正しいスマホ

 

 

猫背でスマホ

 

 

口をポカンと開けてスマホ

 

 

大きな声の動物スマホ

 

 

迷惑かけないように礼儀のスマホ

 

 

夢中でスマホ

 

 

命のスマホ

 

 

みんなホントにご苦労さん






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日めくりを一枚一枚めくるように生きる [アート]

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日めくりを一枚一枚めくるように生きるという言葉がある
*
一日一日を大事にして精いっぱい生きることを
*
そのように言う
日めくりを一枚一枚めくるように生きている人は
一日の終わりが、疲労と絶望では終わらない
一日の終わりには
明日の日めくりをめくるための
エネルギーが蓄えられている
 





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昨日の富士 [アート]

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暗闇の向こうで花火が鳴った

 

歓声も聞こえる

 


どこか遠くで

 

新年の始まりを祝っているんだろう

 


昨日の富士は

 

吹雪ながら 照れながら

 

光っていたな

 


お前、新しい年が来るよ

 

今度こそいい年にするんだよ

 


勇気の粉を放ちながら

 

富士が光っていたな

 


あと何年、生きられるんだろう

 


もう、泣かないよ

 
 
 
 
 
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冬との戦い [アート]

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夜中2時

 

寒くて目が覚めた

 

首や顔に冷気が降るようで

 

思わず「底冷え」という言葉が浮かんだ

 

 

ふっと外水道が気になって外に出ると

 

澄みきった空気がみしみし音を立てているようだった

 

冬との戦いはもうとっくに始まっている

 

 

家の中に戻ると

 

シクラメンが笑顔で

 

「寒いね」って言っている気がした

 



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小さな望み [アート]

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ほんの数行を読むことで

 

 

その日1日の笑顔の数が増える

 

 

ほんの数行を読むことで

 

 

 

気持ちがリラックスして

 

 

食欲が出たり、呼吸が落ち着いたりする

 

 

 

そんなブログを書きたい

 

 

 

こころのヒダをそっと撫でて、ほっこり元気が出るきっかけになることば

 

 

 

そんなことばを発信できるようになりたい

 
 
 
 
 
 
 
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ありのまま [アート]

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今日も人が訪ねてくる

 

 

 

 

その時 私にできること

 

 

 

 

ありのままを受けとめて

 

 

 

 

それから

 

 

 

 

励ましと

 

 

 

 

少しのヒントをあげること

 

 

 

 

それが私にできること

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得意満面の日 [アート]

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初めて逆上がりができた時のことを覚えているか

 

身体と宇宙がくるんと回った瞬間を覚えているか

 

嬉しくて何度も何度も回ってみた

 

すると今度は

 

身体と宇宙と喜びが一緒にくるんと回った

 

いい日だった

 

得意満面の日だった

 

私の原点の1つだ



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生活を言葉に [アート]

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社交辞令も

 

着飾った言葉もいらない

 

生活を言葉にしよう

 

喜怒哀楽を

 

オブラートに包まないで話そう

 

回り回って

 

綺麗な言葉の展覧会にしてみたり

 

上品そうに見えるけど

 

結局は

 

意味不明だったりするのをやめよう

 

 

今日も仕事か

 

あなた、頑張れ

 

私も頑張る

 

だけど

 

時々、サボれ



はじまりはいつも雨



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小さな発見 [アート]

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邪魔にならない

 

落ち着く

 

そういう人になりたい

 

素朴に驚いて、いいなぁと思って

 

小さな発見を分かち合うことができる

 

そういう人になりたい

 

この人と一緒になれば幸せになれるかも知れない

 

そういう人になりたい

 

 

雨の金曜日だね

 

行ってらっしゃい

 

笑顔を忘れないで

 

行ってきます


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リーモーガン



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